POST WORKOUT MEALS

Después de unas súper ocupadas semanas (por la universidad, ya se imaginan) volví con algo de contenido! Les traigo dos deliciosas ideas de post workout meals o también podría decirse que son shakes.

1. Protein shake 

Para este batido necesitarás los siguientes ingredientes:

- hielos triturados para que no dañen tu licuadora.

- un plátano previamente congelado.

- algarrobina (le da el toque especial).

- 1 medida de proteína de vainilla. 

- un chorrito de leche (es opcional, pero ayuda a que se licue mejor).

Todos los ingredientes van en la licuadora y listo! 

2. Strawberry smoothie bowl
Para su preparación necesitarás: 

- fresas previamente congeladas.

- un plátano previamente congelado. 

- 1 medida de proteína de vainilla. 

- 1 chorrito de leche (no uses mucho, porque queremos que sea más espeso que un batido).

Todo va en la licuadora también, si deseas puedes usar un plátano y medio o incluso 2 para darle más consistencia a tu smoothie, depende de gustos. Además, puedes añadir el toppin que desees, yo añadí fresas porque me encantan! 

Bueno estas son dos ideas de algo rico que puedes tomar o comer después de entrenar, para de esta forma, regenerar tus fibras musculares. Es importante aclarar que la cantidad de proteína que consumimos depende del peso de cada uno y la actividad física que realicemos. Una persona que vive en constante actividad física necesita más proteína que una persona sedentaria. Los valores van de acuerdo a una tabla, donde te indica la cantidad necesaria de proteína que debes consumir (gramos). También se ajusta de acuerdo a tus metas, que pueden ser aumento de masa muscular o solo mantenerla. Es importante saber todo esto para no abusar del consumo proteico.